
Vandaag de dag kiezen steeds meer mensen ervoor om hun gezondheid te ondersteunen met behulp van supplementen. Hierbij wordt er onder andere vaak gekozen voor magnesium, een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij bepaalde processen in je lijf.
Hoewel magnesium van nature voorkomt in verschillende soorten voedingsmiddelen, kan het in sommige situaties raadzaam zijn om je magnesiumniveau aan te vullen met een supplement. Maar: wat is magnesium precies en hoe vind je het beste magnesium supplement dat bij je wensen past? In dit artikel vertellen we je er meer over.
Magnesium: wat is dat precies?
Om te weten wat magnesium als supplement precies doet, is het goed om meer te weten te komen over wat het precies is. Magnesium is een mineraal dat verschillende functies van het lichaam ondersteunt. Denk bijvoorbeeld aan de productie van energie, maar ook aan het ondersteunen van het zenuwstelsel. Magnesium zorgt er daarnaast voor dat je spierfunctie wordt gereguleerd en het draagt bij aan de opbouw van botten en tanden. Omdat magnesium niet zelf door het lichaam kan worden aangemaakt, maar het wel nodig is voor een sterk en gezond lijf, neemt het lichaam het op via voeding of supplementen.
Wanneer je gezond en gevarieerd eet, is de kans groot dat je voldoende magnesium binnen krijgt. Zo hebben kinderen tussen de 6 en 23 maanden 80 tot 85 mg per dag nodig. Kindjes tussen de 2 en 5 jaar hebben 120 mg per dag nodig, kinderen tussen de 6 en 9 jaar 200 mg per dag en tussen de 10 en 13 jaar hebben 280 mg op dagelijkse basis nodig. Jongens en mannen vanaf 14 jaar hebben zo’n 350 mg per dag nodig. Dat terwijl vrouwen van 14 tot 17 jaar op 280 mg uitkomen en vrouwen van 18 jaar en ouder 300 mg magnesium per dag moeten hebben. Dit blijkt uit onderzoek van het Voedingscentrum.
Dit zijn voedingsmiddelen waarin je veel magnesium kunt vinden
Nu vraag je je misschien af uit welke voeding je voldoende magnesium kunt halen. Hoewel er veel verschillende voedingsmiddelen zijn waar je magnesium in kunt vinden, zijn er enkele middelen die dienen als zeer goede bron. Hierbij staat een gevarieerd dieet centraal.
- Noten en zaden, zoals pompoenpitten en amandelen.
- Peulvruchten, zoals kikkererwten, kidneybonen, linzen en kapucijners.
- Groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
- Vette vis, zoals makreel en zalm.
- Volkorenproducten, zoals volkorenbrood en bruine rijst.
- Voedingsmiddelen gemaakt van soja.
- Verschillende soorten vruchten, zoals bananen, avocado, bramen, frambozen en gedroogd fruit.
- Pure chocolade (minstens 70% cacao)
Wanneer je ervoor zorgt dat je voldoende van dit soort voedingsmiddelen eet, krijg je over het algemeen genoeg magnesium binnen. Maar omdat de hoeveelheid magnesium in voedsel sterk kan afhangen van de kwaliteit van de bodem waarin het geteeld is, bijvoorbeeld bij groente, fruit en cacao, kun je ervoor kiezen om magnesium supplementen bij te slikken.
Wanneer neem je magnesium als supplement?
Daarnaast zijn er nog andere redenen waarom mensen magnesium bijslikken als supplement. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je een bepaald dieet volgt waarbij je minder magnesium binnenkrijgt dan dat je zou moeten hebben. Denk bijvoorbeeld aan een glutenvrij dieet, een koolhydraatarm dieet of aan een veganistisch of vegetarisch dieet. Of misschien zijn er veel voedingsmiddelen die over veel magnesium beschikken die je niet lekker vindt, waardoor er een tekort aan magnesium ontstaat.
In dat geval kun je eveneens baat hebben bij magnesium supplementen. Dat geldt ook voor mensen die veel bewegen en sporten en die met behulp van magnesium wat extra ondersteuning voor de spieren kunnen gebruiken. Uiteraard hoeft er ook geen specifieke reden te zijn waarom je dit soort supplementen tot je neemt. Sommigen kiezen er namelijk bewust voor om extra magnesium in te nemen ter ondersteuning van hun immuunsysteem en algehele welzijn. Hier hoeft in zo’n geval geen specifieke reden voor te zijn.
Het beste magnesium supplement kiezen: waar let je op?
Tot slot is het goed om te weten dat er verschillende vormen van magnesium als supplement verkrijgbaar zijn. Een van de meest populaire vormen is magnesiumcitraat, omdat dit supplement bijdraagt aan het behoud van sterke botten en spieren. Daarom wordt citraat vaak genomen door sporters. Ook magnesium l-threonaat is een supplement dat regelmatig gebruikt wordt, met name door mensen die op zoek zijn naar een supplement om het leer- en concentratievermogen te verbeteren.
Magnesium bisglycinaat wordt ingezet voor het bevorderen van een goede geestelijke balans, evenals magnesium tauraat. Ben je op zoek naar meer energie, dan kan het supplement magnesium malaat veel voor je betekenen. Deze vorm van magnesium staat bekend om het verminderen van vermoeidheid. Ook kun je een supplement nemen waarbij je van alle eigenschappen profiteert; een magnesium compleet supplement wanneer je niet weet wat het beste magnesium supplement voor jou is. Bij twijfel is het raadzaam om je te laten adviseren door een arts of professional.
Leave a Comment