Magnesium is een enorm belangrijk mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij meer tal van processen in het lichaam. Van het ontspannen van je spieren tot het ondersteunen van je energieniveau en het is ook goed voor de psychologische functie.
Ongeveer 15 % van alle Nederlanders gebruikt wel eens een magnesiumsupplement. Maar als je voor het schap staat, zie je capsules, tabletten en… poeders. Waarom zou je specifiek voor een magnesiumpoeder kiezen?
Waarom een magnesiumpoeder
Een magnesiumpoeder heeft een aantal voordelen ten opzichte van tabletten en capsules. Hoewel capsules en tabletten iets makkelijker zijn in gebruik, biedt een poeder een aantal unieke voordelen:
- Snelle opname: Je lichaam hoeft de capsule niet af te breken en een tablet hoeft niet eerst uit elkaar te vallen. Een magnesiumpoeder is direct opneembaar voor je lichaam.
- Flexibele dosering: Heb je aan een halve dosering genoeg, of wil je juist iets meer vanwege een hogere behoefte. Bij een magnesiumpoeder is de dosering gemakkelijk aan te passen aan je behoefte.
- Geen slikproblemen: Veel mensen vinden grote magnesiumtabletten lastig door te slikken. Een poeder is aan te maken met een vloeistof en daardoor gemakkelijk in te nemen.
- Puur: Goede magnesiumpoeders zijn puur. Ze hebben namelijk geen hulpstoffen nodig. Zo zijn voor het maken van een tablet stoffen nodig die de nutriënten bij elkaar houden. Ook capsules worden vaak opgevuld met vulstoffen. Hierdoor is de capsule volledig gevuld, waardoor de actieve stof niet gaat “schuiven” en elke capsule exact dezelfde hoeveelheid bevat.
- Hydratatie: Je combineert je supplement direct met een glas water, wat sowieso goed is voor je lichaam.
Hoe gebruik je het
Een magnesiumpoeder is gemakkelijk in gebruik. Bijna elke pot bevat een handige maatschep zodat je het gemakkelijk kunt doseren. Is dit niet het geval, gebruik dan een theelepel en weeg het even af. Het poeder vermeng je vervolgens met water of een vruchtensap. Roer altijd even goed door zodat het poeder goed oplost. Hierdoor drinkt het niet alleen makkelijker weg, maar wordt het ook beter opgenomen door je lichaam. Is je magnesiumdrankje klaar, dan kun je het opdrinken.
Niet elk magnesiumpoeder is hetzelfde
Je hebt veel verschillende magnesiumpoeders. Dat komt omdat magnesium altijd gebonden is aan een andere stof. Bekende vormen zijn magnesium bisglycinaat, citraat, malaat en tauraat. De vorm waaraan het magnesium is gebonden, bepaalt wat het effect is. Afhankelijk van je doel maakt het ook uit wanneer je het inneemt.
Wanneer neem je het in?
Omdat magnesiumpoeder zo veelzijdig is, kun je het moment van inname slim afstemmen op het effect dat je wilt bereiken.
1. In de avond: Voor rust en slaap
Als je magnesium gebruikt om beter te slapen of om je zenuwstelsel te kalmeren, is de avond het beste moment.
- Wanneer: Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
- Welke vorm: Gebruik bij voorkeur Magnesium Bisglycinaat. Dit is gebonden aan een aminozuur dat van zichzelf ook een rustgevend effect heeft.
- Waarom: Het helpt je spieren ontspannen en ondersteunt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon).
2. In de ochtend: Voor energie en focus
Magnesium speelt een grote rol bij je energiestofwisseling. Als je vaak moe wakker wordt of een drukke dag voor de boeg hebt, is de ochtend ideaal.
- Wanneer: Bij het ontbijt.
- Welke vorm: Magnesium Malaat (gebonden aan appelzuur) of Citraat (gebonden aan citroenzuur) is hier de beste keuze, omdat appelzuur en citroenzuur ook gelinkt zijn aan de energieproductie in je cellen.
- Let op: Drink je koffie? Wacht dan even met je magnesium. Koffie kan de opname van mineralen namelijk iets verminderen.
3. Rondom het sporten: Voor de spieren
Sporters hebben vaker behoefte aan magnesium om krampen te voorkomen en herstel te bevorderen.
- Voor de training: Neem het ongeveer 30 minuten van tevoren in voor een goede spierfunctie tijdens de inspanning.
- Na de training: Helpt bij het ontspannen van de spieren en het aanvullen van de voorraad die je door zweten bent kwijtgeraakt.
- Vorm: Magnesium Citraat is hier de favoriet vanwege een goede opname in de spieren.
Conclusie
Magnesiumpoeder is een flexibele, effectieve manier om je tekorten aan te vullen. Of je nu een fanatieke sporter bent, een druk leven leidt of simpelweg beter wilt slapen: er is altijd een poeder dat bij jouw behoeften past.